><\/strong>
<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\nPrad\u0117kite nuo pokalbio su savo partneriu<\/h2>\n\n\n\n
\u2022 Svarbu, kad j\u016bs\u0173 partneris suprast\u0173 kaip ir kod\u0117l j\u016bs jau\u010diat\u0117s.
Prad\u0117kite diskusij\u0105 apie j\u016bs\u0173 abiej\u0173 lytin\u012f gyvenim\u0105, nerim\u0105, nuobodul\u012f sekso metu.
Keli patarimai pokalbiui:
\u2022 Nepasitenkinimas lytiniu gyvenimu neb\u016btinai rei\u0161kia nepasitenkinim\u0105 santykiais su j\u016bs\u0173 antra puse. Sunkumai miegamajame neb\u016btinai turi reik\u0161ti santyki\u0173 pabaig\u0105: galb\u016bt jums abiems reikia naujovi\u0173.
\u2022 \u012epro\u010diai, kuriais vadovaujat\u0117s mylintis da\u017enai yra padiktuoti medij\u0173. Tai gali b\u016bti ne tik pozityvi \u012ftaka, bet ir neigiamai atsiliepti poros santykiuose.
\u2022 Labai svarbus yra laikas. Labai svarbu, kad nei vienas i\u0161 partneri\u0173 nesijaust\u0173 nei\u0161girstu.<\/p>\n\n\n\n
\u012eleiskite naujovi\u0173 \u012f savo miegam\u0105j\u012f<\/h2>\n\n\n\n
\u2022 Prie\u0161 imantis drasti\u0161k\u0173 priemoni\u0173 bandant koreguoti savo mityb\u0105 ar gyvenimo b\u016bd\u0105 pabandykite pa\u012fvairinti savo seksualin\u012f gyvenim\u0105.
\u2022 Naujos pozos. Pasistenkite pakelti partnerio kojas prie\u0161 \u012fsiskverbiant, pabandykite tai daryti atsigulus i\u0161 nugaros ar partneriui atsistojus ant rank\u0173 ir koj\u0173. Papra\u0161ykite savo sekso partnerio suglausti kojas, kad susiaurint\u0173 \u012fsiskverbim\u0105.
\u2022 Sekso \u017eaisliukai. Rankiniai vibratoriai, penio \u017eiedai, analin\u0117s angos ki\u0161tukai gali tapti dar vienu b\u016bdu penio stimuliacijai.
\u2022 Kitoks seksualinis kontaktas.Pasinaudokite savo burna sukelti susijaudinim\u0105 liesdami \u012fvairias k\u016bno vietas ir lytinius organus.
\u2022 Skirtingi \u012fsiskverbimo ta\u0161kai. Heteroseksualiuose santykiuose da\u017eniausiai bandomas tik vaginalinis seksas. Paklauskite savo partnerio, galb\u016bt jam bus \u012fdomu i\u0161bandyti analin\u012f seks\u0105. Galite panaudoti ir sekso \u017eaisliuk\u0105, tik nepamir\u0161kite lubrikanto.
\u2022 Vaidybos \u017eaidimai. Susikurkite situacij\u0105 arba \u012fsigyvenkite \u012f veik\u0117j\u0173 charakterius, kad pad\u0117tum\u0117te sukurti jaudinan\u010di\u0105 istorij\u0105 apie j\u016bs\u0173 seksualin\u012f gyvenim\u0105.
\u2022 Nesusikoncentruokite tik prie seksualinio paj\u0117gumo.Vietoj to, i\u0161siai\u0161kinkite kokie prisilietimai labiausiai patinka ir jaudina j\u016bs\u0173 partner\u012f.
\u2022 Valgykite daugiau vaisi\u0173, dar\u017eovi\u0173, gr\u016bd\u0173 ir ank\u0161tini\u0173 dar\u017eovi\u0173.
Daugelio vaisi\u0173, dar\u017eovi\u0173, neskaldyt\u0173 gr\u016bd\u0173 ir ank\u0161tini\u0173 augal\u0173 maistin\u0117s med\u017eiagos padeda pagerinti kraujotak\u0105 visame k\u016bne – \u012fskaitant j\u016bs\u0173 varp\u0105.
Varpos kraujotaka yra vienas i\u0161 sveikos, nuoseklios erekcijos rakt\u0173.
\u0160tai keli maisto produktai, kurie gal jumsi pad\u0117ti:
\u2022 Vaisiai, turintys daug antioksidant\u0173 ir antocianin\u0173
\u2022 M\u0117lyn\u0117s, gali pad\u0117ti apsaugoti k\u016bno audinius ir suma\u017einti \u0161irdies lig\u0173 rizik\u0105.
\u2022 Lapiniai \u017ealumynai su foliu
\u2022 \u0160pinatai, gali pad\u0117ti padidinti testosterono lyg\u012f
\u2022 Maistas turintis daug B-12
\u2022 Fermentuotas sojos pagrindu pagamintas tempeh, gali pad\u0117ti palaikyti kitas k\u016bno funkcijas, kurios prisideda prie erekcijos b\u016bkl\u0117s.
\u2022 Maistas su L-argininu
\u2022 Avi\u017einiai dribsniai, gali pad\u0117ti atpalaiduoti raumenis ir pagerinti kraujotak\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Valgykite ma\u017eiau riebaus, kepto ir perdirbto maisto.<\/h2>\n\n\n\n
Mityba, kurioje yra daug riebaus, kepto ar perdirbto maisto, gali padidinti prastos erekcijos rizik\u0105.Sveikatos sutrikimai, kurie gali paveikti j\u016bs\u0173 seksualin\u0119 sveikat\u0105 ir bendr\u0105 savijaut\u0105: <\/p>\n\n\n\n
\u2022 \u0160irdies\nliga<\/p>\n\n\n\n
\u2022\nAuk\u0161tas kraujo spaudimas<\/p>\n\n\n\n
\u2022\nDiabetas<\/p>\n\n\n\n
Jums gali b\u016bti naudinga:
\u2022 Pakeiskite riebius pieno produktus \u012f tokius kaip jogurtas ir liesas pienas. \u2022 Vietoj perdirbt\u0173 gr\u016bd\u0173 rinkit\u0117s avi\u017eas arba viso gr\u016bdo gr\u016bdus.
\u2022 Pirkite nepjaustyt\u0105 s\u016br\u012f, o ne i\u0161 anksto tarkuot\u0105.
\u2022 Jei paprastai nesp\u0117jate laiku pavalgyti, jums gali b\u016bti naudinga laikyti po ranka salotas, \u017ealumynus ir kitas lengvai paruo\u0161iamas dar\u017eoves bei gr\u016bdus, pavyzd\u017eiui, bolivin\u0119 baland\u0105.
\u2022 Naudokite paprastus patiekalus, tokius kaip \u0161ie, kad gal\u0117tum\u0117te greitai paruo\u0161ti maist\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Vis dar ne\u017einote nuo ko reik\u0117t\u0173 prad\u0117ti? Pasvarstykite apie Vidur\u017eemio j\u016bros diet\u0105.<\/strong>
Tyrimai teigia, kad \u0161i dieta gali pad\u0117ti pa\u0161alinti kai kuriuos faktorius lemian\u010dius erekcijos sutrikimus.Laikantis \u0161ios dietos:
\u2022 suma\u017einsite padid\u0117jusio cholesterolio kiekio kraujyje rizik\u0105
\u2022 padidinsite antioksidant\u0173 kiek\u012f
\u2022 padidinsite L-arginino kiek\u012f
\u2022 pagerinsite kraujotak\u0105
Jei nesate pasireng\u0119 laikytis dietos, prad\u0117kite valgyti daugiau \u0161i\u0173 produkt\u0173:
\u2022 dar\u017eovi\u0173: kop\u016bst\u0173, \u0161pinat\u0173 ir mork\u0173, bulvi\u0173 ir batat\u0173
\u2022 vaisi\u0173: obuoli\u0173, banan\u0173 ir vynuogi\u0173
\u2022 rie\u0161ut\u0173 ir s\u0117kl\u0173:, migdol\u0173, graikiniai rie\u0161ut\u0173 ir saul\u0117gr\u0105\u017e\u0173 s\u0117kl\u0173
\u2022 ank\u0161tini\u0173 augal\u0173: pupeli\u0173, l\u0119\u0161i\u0173, \u017eem\u0117s rie\u0161ut\u0173
\u2022 pauk\u0161tienos: vi\u0161tienos ir kalakutienos
\u2022 kiau\u0161ini\u0173
\u2022 pieno produkt\u0173: s\u016brio ir graiki\u0161ko jogurto
\u2022 sveik\u0173 riebal\u0173: auk\u0161\u010diausios kokyb\u0117s pirmojo spaudimo alyvuogi\u0173 aliejus ir avokad\u0173.<\/p>\n\n\n\nSuma\u017einkite alkoholio vartojim\u0105<\/h2>\n\n\n\n
\u2022 Didelio kiekio alkoholio vartojimas yra susij\u0119s su didesne seksualin\u0117s disfunkcijos rizika.
Vienas ar du g\u0117rimai gali net pad\u0117ti suma\u017einti rizik\u0105 d\u0117l erekcijos problem\u0173.Ta\u010diau yra tiesioginis ry\u0161ys tarp to, kiek g\u0117rim\u0173 i\u0161geriate, ir to, kaip da\u017enai turite problem\u0173 d\u0117l lytinio potraukio.
\u2022 Nesivar\u017eykite gerti daugiau kofeino
M\u0117gstate kav\u0105 ar arbat\u0105? Puiku! Kofeinas gali pagerinti kraujotak\u0105 ir atpalaiduoti raumenis, kurie padeda i\u0161laikyti erekcij\u0105.Stenkit\u0117s gerti juodos kavos, nesaldintos arbatos ir kit\u0173 g\u0117rim\u0173 su kofeinu be saldikli\u0173.<\/p>\n\n\n\n
Jud\u0117jimas<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Kiekvien\u0105 dien\u0105 skirkite bent 20 minu\u010di\u0173 mank\u0161tai.Kai kurie tyrimai rodo, kad fizinis neaktyvumas gali neigiamai paveikti erekcijos funkcij\u0105.Vos 20 minu\u010di\u0173 mank\u0161tos per dien\u0105 gali pad\u0117ti pagerinti j\u016bs\u0173 kraujotak\u0105 ir palengvinti svorio valdym\u0105 – du pagrindinius erekcij\u0105 lemian\u010dius veiksnius.Skirkite laiko trumpam pasivaik\u0161\u010diojimui ar pab\u0117giojimui.
Pagalvokite apie \u0161iuos nam\u0173 s\u0105lygomis tinkan\u010dius atlikti treniruot\u0117s veiksmus: atsispaudimus, prit\u016bpimus, \u012ftupstus ir t.t.<\/p>\n\n\n\n
Steb\u0117kite kiek laiko minate dvirat\u012f<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Kai kurie tyrimai rodo, kad spaud\u017eiant dubens kraujagysles ir nervus, va\u017eiuojant dvira\u010diu, gali atsirasti erekcijos sutrikim\u0173. Jei daug va\u017ein\u0117jate dvira\u010diais, apsvarstykite galimyb\u0119 investuoti \u012f s\u0117dyn\u0119, kuri \u0161iek tiek suma\u017eint\u0173 trint\u012f ir spaudim\u0105, kuris gali padaryti did\u017eiausi\u0105 \u017eal\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Palaikykite sveik\u0105 k\u016bno svor\u012f<\/h2>\n\n\n\n
\u2022 Antsvoris ar nutukimas gali paveikti j\u016bs\u0173 lytin\u012f potrauk\u012f ir padidinti rizik\u0105 susirgti tokiomis ligomis, kurios turi \u012ftakos j\u016bs\u0173 seksualinei sveikatai, \u012fskaitant:
\u2022 2 tipo diabetas
\u2022 auk\u0161tas kraujo spaudimas
\u2022 didelis cholesterolio kiekis
Tod\u0117l labai svarbu valgyti subalansuot\u0105 mityb\u0105 ir reguliariai mank\u0161tintis.<\/p>\n\n\n\n
\u012esitikinkite, kad miegate pakankamai<\/h2>\n\n\n\n
\u2022 Nepakankamas miegojimo laikas, ypa\u010d d\u0117l miego apn\u0117jos ir kit\u0173 miego sutrikim\u0173, siejamas su padid\u0117jusia erekcijos sutrikim\u0173 rizika.
\u2022 D\u0117l miego stokosarterijose gali atsirasti apna\u0161\u0173 (ateroskleroz\u0117).Tai gali paveikti j\u016bs\u0173 kraujotak\u0105 pasunkinti erekcij\u0105.
\u010cia yra keletas patarim\u0173, kaip elgtis,kad j\u016bs tikrai skirtum\u0117te \u0161e\u0161ias \u2013 a\u0161tuonias valandas miegui per nakt\u012f:
\u2022 Bent valand\u0105 prie\u0161 mieg\u0105 i\u0161junkite visus ekranus, \u012fskaitant telefon\u0105, kompiuter\u012f ar televizori\u0173.
\u2022 Venkite g\u0117rim\u0173 su kofeinu po 18 valandos.
\u2022 Apribokite dienos miego laik\u0105.
\u2022 Stenkit\u0117s eiti miegoti ir pabusti kiekvien\u0105 dien\u0105 tuo pa\u010diu laiku.
\u2022 Apsvarstykite galimyb\u0119 vartoti melatonino papild\u0105 ma\u017edaug valand\u0105 prie\u0161 mieg\u0105.
\u2022 Laikykite savo miegam\u0105j\u012f 21\u00b0C temperat\u016broje.<\/p>\n\n\n\n
Darykite visk\u0105, k\u0105 galite, kad suma\u017eintum\u0117te stres\u0105 ar j\u012f geriau suvaldytum\u0117te<\/h2>\n\n\n\n
Tyrimai rodo, kad erekcijos sutrikim\u0173 prie\u017eastimi da\u017eniausiai tampa tokie psichologiniai veiksniai kaip stresas ir nerimas. Stresas ir nerimas taip pat gali sukelti didesn\u0119 tikimyb\u0119 susirgti kitomis su erekcija susijusiomis ligomis, \u012fskaitant:
\u2022 \u0161irdies ligas
\u2022 auk\u0161t\u0105 kraujo spaudim\u0105
\u2022 didel\u012f cholesterolio kiek\u012f
\u2022 antsvor\u012f ir nutukim\u0105
\u2022 alkoholizm\u0105.<\/p>\n\n\n\n
I\u0161bandykite \u0161iuos patarimus, kad suma\u017eintum\u0117te stres\u0105:
\n\u2022 klausykit\u0117s muzikos.
\n\u2022 u\u017edekite aromaterapin\u0119 \u017evak\u0119 arba pasmilkykite eterinius aliejus.
\n\u2022 tur\u0117kite \u017eurnal\u0105, kuriame u\u017era\u0161ote savo mintis.
\n\u2022 leiskite sau pasijuokti i\u0161 juokingo filmo ar stand-up komedijos.<\/p>\n\n\n\n
Suma\u017einkite nikotino vartojim\u0105<\/h2>\n\n\n\n
\u2022 Elektrin\u0117se cigaret\u0117se, cigaruose, cigart\u0117se ir kituose produktuose esantis nikotinas ir kiti chemikalai gali pa\u017eeisti kraujagysles ir suma\u017einti azoto oksido efektyvum\u0105. Azoto oksidas atveria j\u016bs\u0173 kraujagysles, leisdamas kraujui lengviau tek\u0117ti erekcijos metu. Kuo grei\u010diau nuspr\u0119site nebevartoti nikotino, tuo ma\u017eesn\u0117 tikimyb\u0117, kad patirsite erekcijos sutrikimus.<\/p>\n\n\n\n
Augaliniai papildai<\/h2>\n\n\n\n
\u2022 \u017doleli\u0173 papildai nereglamentuojami taip pat, kaip kad maistas ar vaistai. Daugelis \u017eoleli\u0173 taip pat gali s\u0105veikauti su nereceptiniais ir receptiniais vaistais. Prie\u0161 pradedant naudoti bet kur\u012f i\u0161 \u0161i\u0173 papild\u0173, svarbu pasikalb\u0117ti su gydytoju. Jis gali aptarti j\u016bs\u0173 individuali\u0105 \u0161alutinio poveikio rizik\u0105. Pasitarkite apie:
\u2022 L-arginin\u0105. \u0160i aminor\u016bg\u0161tis gali pad\u0117ti pa\u0161alinti erekcijos sutrikimus. Ji atpalaiduoja kraujagysles ir pagerina kraujotak\u0105, kad b\u016bt\u0173 u\u017etikrinta nuolatin\u0117 erekcija.
\u2022 L-citrulin\u0105. Tai dar viena amino r\u016bg\u0161tis, j\u0105 j\u016bs\u0173 k\u016bnas paver\u010dia L-argininu. Tai taip pat pagerina kraujotak\u0105.
\u2022 \u017den\u0161enis. \u0160i \u017eolel\u0117 jau seniai \u017einoma ir naudojama pagerinti libido (komponentas – ginsenozidas). Tai taip jis gali pagerinti spermos kokyb\u0119 ir spermatozoid\u0173 skai\u010di\u0173.
\u2022 Yohimbe. Manoma, kad \u0161i med\u017eio \u017eiev\u0117s gaunama med\u017eiaga gali pagerinti kraujotak\u0105.
\u2022 Raguotos o\u017ekos pikt\u017eol\u0117. \u0160ioje \u017eolel\u0117je yra icariin. \u0160i med\u017eiaga blokuoja PDE5 – ferment\u0105, sustabdant\u012f erekcij\u0105. Tai taip pat palengvina kraujo tek\u0117jim\u0105 \u012f lygiuosius varpos raumenis.<\/p>\n\n\n\n
Kada reik\u0117t\u0173 kreiptis \u012f gydytoj\u0105<\/h2>\n\n\n\n
\u2022 Jums verta apsilankyti pas gydytoj\u0105, jei da\u017enai:
\u2022 jau\u010diat\u0117s susir\u016bpin\u0119s d\u0117l savo erekcijos tvirtumo
\u2022 nesugebate pasiekti ar i\u0161laikyti erekcijos
\u2022 patiriate stres\u0105 d\u0117l seksualinio gyvenimo
Tai gali b\u016bti erekcijos sutrikimo simptomai.<\/p>\n\n\n\n
\u017demas testosterono lygis taip pat gali paveikti j\u016bs\u0173 seksualin\u0119 veikl\u0105. <\/p>\n\n\n\n
Kreipkit\u0117s \u012f gydytoj\u0105, jei pasteb\u0117jote:<\/h2>\n\n\n\n
\u2022 suma\u017e\u0117jus\u012f spermos kiek\u012f
\u2022 nenormal\u0173 plauk\u0173 slinkim\u0105
\u2022 nuolatin\u012f nuovarg\u012f
\u2022 sunkiai susikaupiate
\u2022 turite problem\u0173 su savo atmintimi
\u2022 pastebite suma\u017e\u0117jusi\u0105 raumen\u0173 mas\u0119
\u2022 pastebitenenormal\u0173 riebal\u0173 kaupim\u0105si, ypa\u010d kr\u016btin\u0117je (ginekomastija)<\/p>\n\n\n\n
Gydytojas gal\u0117s atlikti kraujo tyrimus ir prireikus skirs gydym\u0105.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u012e k\u0105 tur\u0117tum\u0117te atkreipti d\u0117mes\u012f: \u2022 Nesate patenkintas savo erekcija? J\u016bs ne vienintelis.\u2022 Svarbiausia yra i\u0161siai\u0161kinti ar tai yra tik vienkartin\u0117 ar pasikartojanti problema.\u2022 Bet kokiu atveju pirmiausia stenkit\u0117s pasikalb\u0117ti su savo partneriu, bandykite pakeisti gyvenimo b\u016bd\u0105 ir formuoti naujus \u012fpro\u010dius. Smagesniam seksui naudokite kokybi\u0161kus lubrikantus ><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":349,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[176],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sargiai.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/327"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sargiai.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sargiai.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sargiai.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sargiai.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=327"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.sargiai.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/327\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":364,"href":"https:\/\/www.sargiai.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/327\/revisions\/364"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sargiai.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/media\/349"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sargiai.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=327"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sargiai.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=327"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sargiai.lt\/blogas\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=327"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}