Būdai padėsiantys pagerinti erekciją be medicininių medikamentų


Į ką turėtumėte atkreipti dėmesį:

• Nesate patenkintas savo erekcija? Jūs ne vienintelis.
• Svarbiausia yra išsiaiškinti ar tai yra tik vienkartinė ar pasikartojanti problema.
• Bet kokiu atveju pirmiausia stenkitės pasikalbėti su savo partneriu, bandykite pakeisti gyvenimo būdą ir formuoti naujus įpročius.

Smagesniam seksui naudokite kokybiškus lubrikantus >

Pradėkite nuo pokalbio su savo partneriu

• Svarbu, kad jūsų partneris suprastų kaip ir kodėl jūs jaučiatės.
Pradėkite diskusiją apie jūsų abiejų lytinį gyvenimą, nerimą, nuobodulį sekso metu.
Keli patarimai pokalbiui:
• Nepasitenkinimas lytiniu gyvenimu nebūtinai reiškia nepasitenkinimą santykiais su jūsų antra puse. Sunkumai miegamajame nebūtinai turi reikšti santykių pabaigą: galbūt jums abiems reikia naujovių.
• Įpročiai, kuriais vadovaujatės mylintis dažnai yra padiktuoti medijų. Tai gali būti ne tik pozityvi įtaka, bet ir neigiamai atsiliepti poros santykiuose.
• Labai svarbus yra laikas. Labai svarbu, kad nei vienas iš partnerių nesijaustų neišgirstu.

Įleiskite naujovių į savo miegamąjį

• Prieš imantis drastiškų priemonių bandant koreguoti savo mitybą ar gyvenimo būdą pabandykite paįvairinti savo seksualinį gyvenimą.
• Naujos pozos. Pasistenkite pakelti partnerio kojas prieš įsiskverbiant, pabandykite tai daryti atsigulus iš nugaros ar partneriui atsistojus ant rankų ir kojų. Paprašykite savo sekso partnerio suglausti kojas, kad susiaurintų įsiskverbimą.
• Sekso žaisliukai. Rankiniai vibratoriai, penio žiedai, analinės angos kištukai gali tapti dar vienu būdu penio stimuliacijai.
• Kitoks seksualinis kontaktas.Pasinaudokite savo burna sukelti susijaudinimą liesdami įvairias kūno vietas ir lytinius organus.
• Skirtingi įsiskverbimo taškai. Heteroseksualiuose santykiuose dažniausiai bandomas tik vaginalinis seksas. Paklauskite savo partnerio, galbūt jam bus įdomu išbandyti analinį seksą. Galite panaudoti ir sekso žaisliuką, tik nepamirškite lubrikanto.
• Vaidybos žaidimai. Susikurkite situaciją arba įsigyvenkite į veikėjų charakterius, kad padėtumėte sukurti jaudinančią istoriją apie jūsų seksualinį gyvenimą.
• Nesusikoncentruokite tik prie seksualinio pajėgumo.Vietoj to, išsiaiškinkite kokie prisilietimai labiausiai patinka ir jaudina jūsų partnerį.
• Valgykite daugiau vaisių, daržovių, grūdų ir ankštinių daržovių.
Daugelio vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir ankštinių augalų maistinės medžiagos padeda pagerinti kraujotaką visame kūne – įskaitant jūsų varpą.
Varpos kraujotaka yra vienas iš sveikos, nuoseklios erekcijos raktų.
Štai keli maisto produktai, kurie gal jumsi padėti:
• Vaisiai, turintys daug antioksidantų ir antocianinų
• Mėlynės, gali padėti apsaugoti kūno audinius ir sumažinti širdies ligų riziką.
• Lapiniai žalumynai su foliu
• Špinatai, gali padėti padidinti testosterono lygį
• Maistas turintis daug B-12
• Fermentuotas sojos pagrindu pagamintas tempeh, gali padėti palaikyti kitas kūno funkcijas, kurios prisideda prie erekcijos būklės.
• Maistas su L-argininu
• Avižiniai dribsniai, gali padėti atpalaiduoti raumenis ir pagerinti kraujotaką.

Valgykite mažiau riebaus, kepto ir perdirbto maisto.

Mityba, kurioje yra daug riebaus, kepto ar perdirbto maisto, gali padidinti prastos erekcijos riziką.Sveikatos sutrikimai, kurie gali paveikti jūsų seksualinę sveikatą ir bendrą savijautą:

• Širdies liga

• Aukštas kraujo spaudimas

• Diabetas

Jums gali būti naudinga:
• Pakeiskite riebius pieno produktus į tokius kaip jogurtas ir liesas pienas. • Vietoj perdirbtų grūdų rinkitės avižas arba viso grūdo grūdus.
• Pirkite nepjaustytą sūrį, o ne iš anksto tarkuotą.
• Jei paprastai nespėjate laiku pavalgyti, jums gali būti naudinga laikyti po ranka salotas, žalumynus ir kitas lengvai paruošiamas daržoves bei grūdus, pavyzdžiui, bolivinę balandą.
• Naudokite paprastus patiekalus, tokius kaip šie, kad galėtumėte greitai paruošti maistą.

Vis dar nežinote nuo ko reikėtų pradėti? Pasvarstykite apie Viduržemio jūros dietą.
Tyrimai teigia, kad ši dieta gali padėti pašalinti kai kuriuos faktorius lemiančius erekcijos sutrikimus.Laikantis šios dietos:
• sumažinsite padidėjusio cholesterolio kiekio kraujyje riziką
• padidinsite antioksidantų kiekį
• padidinsite L-arginino kiekį
• pagerinsite kraujotaką
Jei nesate pasirengę laikytis dietos, pradėkite valgyti daugiau šių produktų:
• daržovių: kopūstų, špinatų ir morkų, bulvių ir batatų
• vaisių: obuolių, bananų ir vynuogių
• riešutų ir sėklų:, migdolų, graikiniai riešutų ir saulėgrąžų sėklų
• ankštinių augalų: pupelių, lęšių, žemės riešutų
• paukštienos: vištienos ir kalakutienos
• kiaušinių
• pieno produktų: sūrio ir graikiško jogurto
• sveikų riebalų: aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus ir avokadų.

Sumažinkite alkoholio vartojimą

• Didelio kiekio alkoholio vartojimas yra susijęs  su didesne seksualinės disfunkcijos rizika.
Vienas ar du gėrimai gali net padėti sumažinti riziką dėl erekcijos problemų.Tačiau yra tiesioginis ryšys tarp to, kiek gėrimų išgeriate, ir to, kaip dažnai turite problemų dėl lytinio potraukio.
• Nesivaržykite gerti daugiau kofeino
Mėgstate kavą ar arbatą? Puiku! Kofeinas gali pagerinti kraujotaką ir atpalaiduoti raumenis, kurie padeda išlaikyti erekciją.Stenkitės gerti juodos kavos, nesaldintos arbatos ir kitų gėrimų su kofeinu be saldiklių.

Judėjimas

• Kiekvieną dieną skirkite bent 20 minučių mankštai.Kai kurie tyrimai rodo, kad fizinis neaktyvumas gali neigiamai paveikti erekcijos funkciją.Vos 20 minučių mankštos per dieną gali padėti pagerinti jūsų kraujotaką ir palengvinti svorio valdymą – du pagrindinius erekciją lemiančius veiksnius.Skirkite laiko trumpam pasivaikščiojimui ar pabėgiojimui. 
Pagalvokite apie šiuos namų sąlygomis tinkančius atlikti treniruotės veiksmus: atsispaudimus, pritūpimus, įtupstus ir t.t.

Stebėkite kiek laiko minate dviratį

• Kai kurie tyrimai rodo, kad spaudžiant dubens kraujagysles ir nervus, važiuojant dviračiu, gali atsirasti erekcijos sutrikimų. Jei daug važinėjate dviračiais, apsvarstykite galimybę investuoti į sėdynę, kuri šiek tiek sumažintų trintį ir spaudimą, kuris gali padaryti didžiausią žalą.

Palaikykite sveiką kūno svorį

• Antsvoris ar nutukimas gali paveikti jūsų lytinį potraukį ir padidinti riziką susirgti tokiomis ligomis, kurios turi įtakos jūsų seksualinei sveikatai, įskaitant:
• 2 tipo diabetas
• aukštas kraujo spaudimas
• didelis cholesterolio kiekis
Todėl labai svarbu valgyti subalansuotą mitybą ir reguliariai mankštintis.

Įsitikinkite, kad miegate pakankamai

• Nepakankamas miegojimo laikas, ypač dėl miego apnėjos ir kitų miego sutrikimų, siejamas su  padidėjusia erekcijos sutrikimų rizika.
• Dėl miego stokosarterijose gali atsirasti apnašų (aterosklerozė).Tai gali paveikti jūsų kraujotaką pasunkinti erekciją.
Čia yra keletas patarimų, kaip elgtis,kad jūs tikrai skirtumėte šešias – aštuonias valandas miegui per naktį:
• Bent valandą prieš miegą išjunkite visus ekranus, įskaitant telefoną, kompiuterį ar televizorių.
• Venkite gėrimų su kofeinu po 18 valandos.
• Apribokite dienos miego laiką.
• Stenkitės eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
• Apsvarstykite galimybę vartoti melatonino papildą maždaug valandą prieš miegą.
• Laikykite savo miegamąjį 21°C temperatūroje.

Darykite viską, ką galite, kad sumažintumėte stresą ar jį geriau suvaldytumėte

Tyrimai rodo, kad erekcijos sutrikimų priežastimi dažniausiai tampa tokie psichologiniai veiksniai kaip stresas ir nerimas. Stresas ir nerimas taip pat gali sukelti didesnę tikimybę susirgti kitomis su erekcija  susijusiomis ligomis, įskaitant:
• širdies ligas
• aukštą kraujo spaudimą
• didelį cholesterolio kiekį
• antsvorį ir nutukimą
• alkoholizmą.

Išbandykite šiuos patarimus, kad sumažintumėte stresą:
• klausykitės muzikos.
• uždekite aromaterapinę žvakę arba pasmilkykite eterinius aliejus.
• turėkite žurnalą, kuriame užrašote savo mintis.
• leiskite sau pasijuokti iš juokingo filmo ar stand-up komedijos.

Sumažinkite nikotino vartojimą

• Elektrinėse cigaretėse, cigaruose, cigartėse ir kituose produktuose esantis nikotinas ir kiti chemikalai gali pažeisti kraujagysles ir sumažinti azoto oksido efektyvumą. Azoto oksidas atveria jūsų kraujagysles, leisdamas kraujui lengviau tekėti erekcijos metu. Kuo greičiau nuspręsite nebevartoti nikotino, tuo mažesnė tikimybė, kad patirsite erekcijos sutrikimus.

Augaliniai papildai

• Žolelių papildai nereglamentuojami taip pat, kaip kad maistas ar vaistai. Daugelis žolelių taip pat gali sąveikauti su nereceptiniais ir receptiniais vaistais. Prieš pradedant naudoti  bet kurį iš šių papildų, svarbu pasikalbėti su gydytoju. Jis gali aptarti jūsų individualią šalutinio poveikio riziką. Pasitarkite apie:
• L-argininą. Ši aminorūgštis gali padėti pašalinti erekcijos sutrikimus. Ji atpalaiduoja kraujagysles ir pagerina kraujotaką, kad būtų užtikrinta nuolatinė erekcija.
• L-citruliną. Tai dar viena amino rūgštis, ją jūsų kūnas paverčia L-argininu. Tai taip pat pagerina  kraujotaką.
• Ženšenis. Ši žolelė jau seniai žinoma ir naudojama  pagerinti libido (komponentas – ginsenozidas). Tai taip jis gali pagerinti spermos kokybę ir spermatozoidų skaičių.
• Yohimbe. Manoma, kad ši medžio žievės gaunama medžiaga gali pagerinti kraujotaką.
• Raguotos ožkos piktžolė. Šioje žolelėje yra icariin. Ši medžiaga blokuoja PDE5 – fermentą, sustabdantį erekciją. Tai taip pat palengvina kraujo tekėjimą į lygiuosius varpos raumenis.

Kada reikėtų kreiptis į gydytoją

• Jums verta apsilankyti pas gydytoją, jei dažnai:
• jaučiatės susirūpinęs dėl savo erekcijos tvirtumo
• nesugebate pasiekti ar išlaikyti erekcijos
• patiriate stresą dėl seksualinio gyvenimo
Tai gali būti erekcijos sutrikimo simptomai.

Žemas testosterono lygis taip pat gali paveikti jūsų seksualinę veiklą. 

Kreipkitės į gydytoją, jei pastebėjote:

• sumažėjusį spermos kiekį
• nenormalų plaukų slinkimą
• nuolatinį nuovargį
• sunkiai susikaupiate
• turite problemų su savo atmintimi
• pastebite sumažėjusią raumenų masę
• pastebitenenormalų riebalų kaupimąsi, ypač krūtinėje (ginekomastija)

Gydytojas galės atlikti kraujo tyrimus ir prireikus skirs gydymą.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *